Du bekommst ihn einfach nicht aus deinen Kopf? Du willst ihn vergessen, aber es klappt einfach nicht. Und so ganz allmählich frisst sich der Schmerz durch deinen Alltag und frisst dich auf.

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du

a.) Warum du deinen Ex Freund nicht vergessen kannst

b.) Anleitung um ihn endgültig zu vergessen

c.) Was du deswegen tun musst, damit ein „Vergessen“ möglich ist

d.) Und du bekommst viele Tipps, die dir direkt helfen werden!


Ex Freund vergessen – warum kannst du ihn nicht vergessen – der Liebeskummer nicht nachlässt?

In diesem Abschnitt zeige ich dir einen wichtige Hauptgrund! Eigentlich der Grund schlechthin, wodurch Liebeskummer über Jahre andauern kann!

Hauptgrund Nummer 1, warum wir einfach nicht vergessen können!

Weil wir nicht bewusst auf der Ebene des denkens, handelns und fühlens gleichzeitig arbeiten. Wir lassen alles unterbewusst ablaufen! Und dann entwickeln wir schnell Gewohnheiten (unterbewusst), die den Liebeskummer immer wieder aufs neue beim Exfreund schüren!

Was müssen wir also tun, damit wir ihn vergessen können?

Es ist maßgeblich, dass du versuchst ihn auf 3 Ebenen zu vergessen! Sonst KANN es einfach nicht funktionieren! Wichtig: Und diese Ebenen musst du gleichzeitig bedienen!

Vergiss ihn auf der Handlungsebene

Das was du tust, hat Einfluss auf deinen Trennungsschmerz! Wenn du dir z.b immer wieder Fotos von ihm anschaust oder alte Nachrichten durchliest – dann wird es nur schlimmer.

Vergiss ihn auf der Ebene deines Denkens!

Wenn du bewusst immer wieder an ihn denkst – nicht vergessen willst (zumindest eine Seite in dir), dann bist du schnell im Teufelskreis!

Besonders schlimm wird es, wenn sich Gedanken durch unsere Gewohnheiten automatisieren! Und das über Jahre hinweg!

Vergiss ihn auf der Ebene des Fühlens

Dieser Punkt ist besonders schwer, da man Gefühle kaum steuern kann! Daher habe ich Übungen entwickelt, die dir weiterhelfen!

Wir du deinen Ex Freund vergesssen kannst – Anleitung für jede der 3 Ebenen

Ich zeige dir nun mit Tipps, Übungen und Anleitungen, wie du ihn auf jeder Ebene vergessen kannst!

Wie vergesse ich ihn auf der Ebene des handelns?

1.) Sport machen

Wenn wir Sport machen, ändert sich unser Stoffwechsel und wir ändern unseren Hormonhaushalt! Und das reduziert den Liebeskummer drastisch!

Wichtig: Bei mir hat immer nur aller 2 Tage Intensivsport geholfen (habe mich richtig verausgabt)

2.) Alle Erinnerungen beseitigen

Erinnerungen und co. Alles sollte außer Reichweite sein! Du musst nichts wegwerfen. Aber bring es außerhalb deiner Reichweite!

3.) Kontaksperre bis es dir besser geht

Solange du ihn vergessen willst, solltest du mit einer Kontaktsperre arbeiten! Unbedingt auch einhalten!

4.) Umgebung verändern

Deine Umgebung erinnert dich an ihn! Unterbewusst! Und holt den Liebeskummer immer wieder hoch! Deswegen solltest du die Wohungseinrichtung, Fahrtwege oder alltäglich Wege verändern!

5.) Ernährung!

Viel Schokolade und viel Süßigkeiten! Das ist die falsche Wahl! Ernähre dich gesund und dein Körper kann mit dem Liebeskummer besser umgehen! In der Folge vergeht er auch schneller!

6.) Neue Ziele stecken

Neuer Look, mehr Gehalt, neues Auto oder Urlaubsreise nach Venedig… Steck dir umsetzbare Ziele, die dir Freude bereiten. Die dich stolz machen. Und die dein Selbstbewusstsein stärken!

Am besten du entwickelst dafür einen Maßnahmenplan!

ExFreund vergessen auf der Ebene des denkens – die Psychologie?

Was wir denken führt zum handeln! Und was wir tun führt zum fühlen! Deswegen müssen wir den Liebeskummer jetzt im denken beseitigen! Dafür solltest du folgende Anleitung befolgen!

Schritt 1: Bereite dich darauf vor die nächsten 30 Minuten absolut ehrlich zu dir selbst zu sein!

Wenn du meiner Anleitung folgst ist es extrem wichtig, dass du ehrlich zu dir selber bist! Sonst kann es nicht klappen!

Schritt 2: Reflektiere folgende Fragen

Stell dir folgende Fragen und schreibe die Antworten ganz genau auf!

  1. Liebst du ihn so wie er ist oder liebst du eher eine Idee von ihm?

  2. Wieviel von deiner Liebe ist eine Sehnsucht nach einer Liebe in dir, die du in ihn projezierst?

  3. Als du Momente hattest, in denen du ihn wieder hättest haben können – ging dann der Liebeskummer auf einmal zurück?

  4. Hattest du in deiner Vergangengeit zu wenig Vaterliebe bekommen?

  5. Ist es Liebe, oder wurde, weil er sich trennte einfach dein Stolz verletzt?

  6. Wurde im Laufe des Lebens dein Selbstwertgefühl negativ beeinflusst? Wodurch eine Trennung in dir dieses „ich bin nicht gut genug“ noch weiter verstärkt? Also es geht weniger um Liebe, sondern eher um Bestätigung?

  7. Hast du Angst davor alleine zu sein und siehst ihn als Rettung an?

Schritt 2: Werde dir bewusst!

Jetzt geht es darum, dass du ein Bewusstsein entwickelst!

  • 1.) Wenn Liebeskummer auffällig lange andauert, dann trifft die Ursache auf eine der Fragen zu!

  • 2.) Wenn du ganz ehrlich zu dir bist, dann wirst du eine Frage als Ursache erkennen!

  • 3.) Wenn du dir die Antwort auf die Frage ganz bewusst machst, dann entwickelst du einen neuen Blickwinkel!

  • 4.) Und dieser Blickwinkel wird extrem viel von deinem Liebeskummer in dir auflösen!

Wichtig: Du musst wirklich in dich gehen! Und in aller Ruhe reflektieren! Und extrem ehrlich zu dir sein!

Schritt 3: Kontrolliere deine Gedanken!

  1. Wenn du keine der Fragen als Ursache siehst, klappt das folgende auch. Aber nicht so gut!

  2. Sobald ein Gedanke an ihn hochkommt, der wieder Gefühle auslöst – denke an die wahre Ursache für deinen Liebeskummer!

  3. Sobald ein Gedanke an ihn kommt, denkst du ganz bewusst an was anderes! Das wird am Anfang kaum klappen – da sich eine andere Denkweise automatisiert hat! Das läuft dann wie ein Film immer wieder ab! Aber mit Geduld wird es immer besser!

Wie kann ich meinen – wie kann man seinen Ex Freund auf der Gefühlsebene vergessen?

Unsere Gedanken und Handlungen bringen wenig, wenn uns unsere Gefühle überrennen! Deswegen gebe ich dir nun 2 Übungen mit. Mach sie so oft wie du kannst!

Übung 1 – Wut abbauen

  1. Reinsteigern in die Wut auf ihn – ganz bewusst

  2. In Kopfkissen reinschreiben

  3. Auf Kopfkissen einschlagen

  4. Danach intensiv Sport machen (was dir beliebt)

  5. Heißes Bad nehmen und dabei mit Freundin telefonieren!

(Hinweis: Immer wenn du Wut empfindest, solltest du diese Übung machen)

Übung 2 – Trauer abbauen

  1. Traurige Musik anmachen

  2. In die Trauer reinsteigern (Weinen ist erwünscht)

  3. Einen Text schreiben, der der letzte Brief an ihn sein könnte (wichtig: auf keinen Fall jemals abschicken)

  4. Alles an Trauer rauslassen

  5. Danach spazieren gehen und mit jemanden reden!

Weiterer Tipp um emotional besser umzugehen!

Nimm all die schlechten Seiten von ihm. Und erinner dich, was dir nicht gefallen hat! Intensiviere diese Gedanken! Wie sich die schlechten Dinge anfühlen. Und wie sich dein Leben in 5 Jahren anfühlen würde! Wenn diese negativen Eigenschaften immer noch dabei wären!

Ex Freund vergessen – 2 wichtige Tipps

Tipp 1: Akzeptiere die Trennung – aber sei fair

Du bist nicht gut genug oder dir fehlt das oder das (was dir gegenüber unfair wäre). Sondern er hatte seine nachvollziehbaren Gründe, sich zu trennen (was ihm gegenüber fair ist)!

Azeptiere dich und akzeptiere ihn! Das ist der beste Weg, um ihn zu vergessen!

Tipp 2: Setze alles um

Ich habe in diesen Text sehr viel Zeit, Überlegungen und Kraft gesteckt! Ich wollte bewusst nur Sachen mitgeben, die auch wirklich helfen! Doch all das bringt nichts, wenn du es nicht umsetzt!

Ex Freund vergessen oder kämpfen

Wenn du ihn zurück willst, dann solltest du diese Strategie hier nutzen!

Überlege dir vorher aber, wie das Leben in 5 Jahren aussehen würde! Würde dich die Beziehung wirklich glücklicher machen? Und wäge ab, ob es überhaut noch eine Chance gibt?

Ex freund vergessen nach 1,2,3,4,5,6 oder mehr Jahren

In diesem Fall ist es umso wichtiger, dass du meinen Übungen, Tipps und Anleitungen folgst!

Ex Freund vergessen die Dauer!

Es hängt ganz klar von dir ab, wie lange es dauern wird! Wenn du obriges umsetzt, solltest du in 2 Wochen über ihn hinweg sein! Die Maßnahmen sind so ausgelegt, dass es kaum anders geht!

Ex Freund vergessen trotz Kind

In diesem Fall ist es sehr wichtig, das du dich emotional von ihm distanzierst! Und das du ihm aus dem Weg gehst! So oft du kannst und so gut es geht! Wenn du zusätzlich die obrigen Übungen befolgst, dann wird es dir schnell besser gehen!

Ex freund vergessen – mit Hypnose

Das wird leider nur bedingt funktionieren! Da bei einer Hypnose nur die Gefühlsebene und die Denkebene angehst! Aber nicht die Handlungsebene! Daher würdest du schnell wieder rückfällig werden!

Du beeinflusst unterbewusst dein denken. Und damit deine Gefühle! Deine Handlungen würden unterbewusst wieder neue Gefühle und Gedanken auslösen! Und der Liebeskummer käme wieder zurück!

Fazit:

Wenn man den Ex Freund vergessen will ist es wichtig, dass man klug vorgeht! Du musst erkennen, welche Gedanken, Gefühle und Handlungen deinen Liebeskummer erzeugen! Und dort muss du dann gleichzeitig ansetzen! Ganz bewusst, damit du den Kummer überwinden kannst!

Zwischen Euch beiden ist es längst aus – und doch ist ER noch immer da. Zwar nicht physisch, doch in Deinen Gedanken und Gefühlen. Wie gerne würdest Du endlich wieder nach vorne schauen können, dieses Kapitel in Deinem Leben abschließen! Und doch gelingt es Dir nicht, so sehr Du Dich auch bemühst…

Doch woran liegt es, dass ER immer noch eine so große Rolle spielt? In der Regel sind noch Gefühle von Deiner Seite aus im Spiel, ob Du es nun willst oder nicht. Du befindest Dich noch inmitten der Trennung verarbeiten Phase – und das ist nun mal / leider ein Prozess, der eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt. Der nicht erzwungen werden kann.

  • Besonders dann, wenn die Beziehung über Jahre hinweg ging.
  • Und auch sehr intensiv war.

Bitte versuche dies zu akzeptieren – es ist nun mal so! Und es bringt nichts, die Gefühle nun zu negieren, zurückzuhalten – im Gegenteil. Denn unsere Emotionen lassen sich nun mal nicht leugnen. Sie gehen vielleicht für den Moment weg. Doch kommen sie zu einem späteren Zeitpunkt dann nur noch stärker zurück – ähnlich wie ein Bumerang.

Und während all dieser Zeit ist Dein Ex Freund immer noch da, auf die ein oder andere Art und Weise. Da bringt es auch nicht viel, sich gleich in eine neue Beziehung zu stürzen – vielmehr wäre das unfair dem Neuen gegenüber. Ist er doch nur Mittel zum Zweck, um sich abzulenken… Und das kann es ja auch nicht sein!

 

Ex Freund vergessen – was tun?

Doch was kannst Du nun tun, um Deinen Ex endlich aus Deinem Kopf verbannen zu können? Lasse all Deine Gefühle zu – auch, wenn der Schmerz, die Wut und die Verzweiflung manchmal so groß sind. Hole Dir in solchen Momenten Beistand, jemand an die Seite, an dessen Schulter Du Dich anlehnen kannst.

  • Tue Dinge, die Dir gut tun, die Dich von innen heraus stärken.
  • Achte auf Deine inneren Bedürfnisse und lebe diese aus.
  • All das ist jetzt wichtig, um wieder auf die Beine zu kommen.

Und, ganz wichtig: Halte keinen Kontakt zum Ex. Denn bei jedem neuerlichen Kontaktieren, Wiedersehen wirst Du erneut in dieses nur allzu bekannte emotionale Chaos gestürzt werden. Nein, das kannst Du jetzt absolut nicht gebrauchen!

irgendwann wirst Du merken, dass die Gefühle von alleine schwächer werden – und dass Du diese wahrlich nicht einfache Phase überstanden hast. Dass Du gestärkt daraus hervorgegangen bist – und das ist ein sehr wichtiges, Kraft gebendes Gefühl.

Du kannst endlich wieder nach vorne schauen, Deinem Ex schließlich verzeihen. Und endlich, endlich loslassen… Vergessen wirst Du ihn, Deine Beziehung niemals – es war schließlich ein wichtiger Teil Deiner Vergangenheit. Du hast wichtige Erfahrungen gesammelt, viel gelernt. Doch wirst Du NEUTRAL an ihn, daran zurückdenken können – und darauf kommt es an!

Was sind gute Ex Freund vergessen Sprüche?

Manchmal kann man es mit einem Spruch einfach am besten auf den Punkt bringen, das in Worte fassen, was als scheinbar unaussprechlich und unfassbar erscheint. Daher möchten wir hier einige Sprüche mit Dir teilen, die Deine Situation perfekt ausdrücken, die Dir Mut und Kraft geben. Wir hoffen, sie gefallen auch Dir!

Doch lies einfach selbst:

„NACHGESCHMACK

Mit dir hat mir das Leben
so gut geschmeckt
und nun ist nur ein
bitter-süßer Nachgeschmack geblieben,
nicht mal ein Foto,
nicht mal ein Brief,
nur die Erinnerung
an eine Nacht,
die einmalig sein sollte,
weil du es so wolltest
und ich dich zu sehr liebte,
um nach dem Grund zu fragen.“
„NICHT MICH
Du hast deine Macht
über mich verloren,
weil du sie missbraucht hast.Nun musst du gehen,
weil du die macht über mich
geliebt hast
und nicht mich selbst.“
„KONSEQUENZ
Wenn ich nicht
ein Weg zu deinem
Glück seien kann,
will ich deinem
Glück nicht im
Wege stehen!“
„FREIHEIT
Du sagst,
ich soll dir mehr Freiheit geben.
Wie kann ich dir etwas geben,
was dir längst gehört?Wenn du deine Freiheit
nicht in unserer Liebe findest,
stimmt etwas nicht
mit unserer Liebe
oder mit deiner Suche!“
„Ach, hätten meine Augen deine NIE gesehen. Ach hätten meine Lippen deine NIE geküsst,dann hätte ich NIE erfahren wie falsch deine Liebe ist!!“

„Trauer nie um einen Jungen, denn das ist nichts als Feigheit vor etwas neuem!!!“

In den meisten Beziehungen kommt es an dem ein oder anderen Punkt dazu, voneinander Abschied zu nehmen – außer, wenn man vorhat, vor den Traualtar zu treten (und selbst dann….). Du hast mit Deinem Ex bestimmte Erinnerungen geteilt, die Dich lachen oder weinen lassen. Und nun ist es an der Zeit, Deine Erfahrungen zu nehmen und sie zu verarbeiten, weiter zu gehen. Doch irgendwo auf dieser Wegstrecke haben (Ex) Paare das Bedürfnis, einander zu versprechen „Wir bleiben Freunde.“ Doch dies führt letzten Endes nur zu leeren oder gebrochenen Versprechungen. Kann man also mit seinem Ex befreundet bleiben? Und muss es ein Alles oder nichts sein?

Die Komfortzone

Obwohl es vieles leichter machen würde, kommt es in Sachen Trennung sehr selten zu einer einvernehmlichen. Meist ist einer der beiden derjenige, der dem Anderen das Herz bricht, während der Andere ganz schön an dem Aus zu knabbern hat. Wochen, vielleicht Monate. Und es ist niemals einfach, mit jemandem zu brechen, mit dem man einst eine so gute Zeit hatte (und selbst, wenn es schlechte gab, es waren immer noch gemeinsame Erinnerungen…).

Aber die Person, die für die Trennung verantwortlich ist, fühlt sich meist weniger schlecht, wenn sie eine Art Waffenstillstand anbietet: „Es liegt nicht an Dir, sondern an mir. Und wir können immer noch befreundet bleiben…“ Dieses Friedensangebot gibt dem Schlussmacher das Gefühl, dass er doch nicht so schlecht und fies ist. Weil er ja immer noch mit dem Anderen befreundet sein will.

Ich habe ein Monster geschaffen

Er fühlt sich also nicht mehr gar so schlecht, nicht mehr ganz so wie ein Ungeheuer. Doch bei dem Willen, Freunde zu bleiben, kann der Schlussmacher auch damit rechnen, dass der Andere noch immer ein Teil seines Lebens bleiben wird.

Er kann nun guten Gewissens mit seinem Leben fortfahren. Und sich, wann immer er Lust hat, auf einen Kaffee mit dem Anderen verabreden. Derjenige, der verlassen wurde, hat das (zweifelhafte) Vergnügen, ständig an die Person erinnert zu werden, die ihm das Herz gebrochen hat. Vor allem dann, wenn er nette Mails und Nachrichten erhält.

Klar, das wird nicht immer so bleiben. Und wenn, dann endet das meist in Tränen und in Frustration.

Kann man also mit dem Ex befreundet bleiben? Wir sind der Ansicht nein. Finde heraus, warum nicht!

 

Ex Partner sollten genau das bleiben: Ex Partner, und zwar weil:

Ihr habt einander nackt gesehen

Selbst wenn man unverbindlichen Sex mit einem Freund haben kann, kann das die Beziehung ganz schön beschädigen. Und auch, wenn es hart zu akzeptieren ist: Es ist schwierig, eine Beziehung wieder zum Normalzustand zurück zu bringen, nachdem man mit jemandem intim geworden ist. Du wirst ihn immer nackt vor Dir sehen, immer von seinem Geruch beeinflusst werden oder durch einen Song, den Ihr beide beim leidenschaftlichen Sex gehört habt.

Und selbst wenn Du ein sehr dickes Fell hast, ist es hart, sich am nächsten Morgen zu begegnen.

Kann man also mit dem Ex befreundet bleiben? Wir behaupten nein – und haben noch mehr Gründe.

 

Ihr könnt einander nichts mehr anvertrauen

Wie beispielsweise kannst Du ihm erzählen, dass Du gestern ein tolles Date hattest? Oder dass Du mit Deinem Neuen auf einen heißen Trip gehst? Du kannst ihm, Deinem Ex, nicht mal sagen, dass Du deshalb so gut drauf bist, weil Du gerade von einem Mann ein wunderbares Kompliment erhalten hast.

Du kannst ihm das alles schon sagen. Aber neue Liebhaber und Bekanntschaften sind stets ein sehr schwieriges Thema. Und es ist noch härter, ihm zu erzählen, dass Du neulich sehr verletzt warst, als Dich Dein Date versetzt hat – denn Du hast ja ein gewisses Gefühl von Stolz.

Freunde zu bleiben scheint uns eine Sicherheit zu verschaffen. Jene nämlich, dass die Person, die einst so wichtig für uns war, auch weiterhin in unserem Leben bleiben wird. Und dass wir sie stets anrufen können, um zu checken, was bei ihm gerade los ist. Doch werden wir nie erfahren, wie es ihm WIRKLICH geht.

Einer wird immer bitter und verletzt sein

Denn an einer Trennung ist selten einer schuld. Und es geht niemals ohne Verletzungen ab. Die Freundschaft wird also zu einem gewissen Grad unecht sein.

Wenn Eifersucht mit ins Spiel kommt

Und wo Bitterkeit ist, da ist auch Eifersucht. Ehrlich gesagt ist es meist schwer, sich wirklich für den Ex zu freuen, wenn der gerade die „Liebe seines Lebens“ getroffen hat.

Du willst nicht, dass er mit jemand Anderem zusammen ist

Das ist sehr menschlich. Selbst, wenn die eigenen Gefühle für ihn erloschen sind. Es gleicht einem Wettbewerb, wer als erster in eine neue Beziehung eintritt. Vor allem seitens desjenigen, der verlassen wurde.

Leidenschaft ist noch immer vorhanden

Selbst wenn Eure Beziehung sehr problembeladen war, besteht noch immer die Chance, dass zwischen Euch diese sexuell aufgeladene Stimmung ist (es sei denn, das Fehlen jeglicher Attraktivität war ein Grund für das Scheitern der Beziehung). Ein klares Rezept fürs nochmalige Scheitern. Denn es bedeutet: Jedes Mal, wenn Ihr Euch unter dem „Freunde Vorwand“ trefft, kommen Leidenschaft und Verlangen auf. Und das macht es sehr wahrscheinlich, dass Ihr beide doch wieder im Bett landet – auch um „der guten alten Zeiten willen“.

Weiterkommen

Die Vergangenheit hinter sich zu lassen, ist schon schwer genug. Und wer will den Ballast seiner Vergangenheit unnötig lange mit sich herumschleppen? Auch jenen, der noch immer im persönlichen Telefonbuch steht?

Ständig an ihn erinnert zu werden, macht es umso schwerer, weiterzukommen. Neue Leute kennenzulernen und wirklich ein neues Kapitel im Leben aufzuschlagen. Es ist vielmehr so, als ob man mit einem Bein noch immer in der Vergangenheit verharrt. Und mit dem anderen versucht, sich in der Pickup Szene rumzuschlagen.

Es kann zudem eine gute Idee sein, es bei schönen Erinnerungen mit dieser anderen Person zu belassen.

Klar, in einer perfekten Welt wäre es möglich, mit dem Ex befreundet zu bleiben. Doch wo Leidenschaft, Bitterkeit, Eifersucht, etc. existieren und stärker als rationales Denken, etc sind, ist das leider unmöglich. Außer vielleicht, wenn Ihr beide vorher beste Freunde wart, beide aus den gleichen Gründen Schluss gemacht habt und kein Problem damit habt, dass der Andere neue Leute kennenlernt. Das ist meist selten. Lasse das mit der Freundschaft daher lieber bleiben!

Frederic Dittmar

About Frederic Dittmar

Hallo, Mein Name ist Frederic Dittmar! Ich bin Coach für Persönlichkeitsentwicklung! Und helfe Menschen in diversen Lebensbereichen! Unter anderem: Trennungen, Panikattacken, Depressionen, Unglücklich sein. Und vieles weitere... Hier könnt ihr mehr über mich lesen!