Ex zurück gewinnen Kontaktsperre | Die Top 17 Tipps, die du unbedingt beherzigen musst (+wann ist eine KS schädlich)

Inhaltsverzeichnis

Du möchtest deine/e Ex zurück? Und bist bei deiner Recherche über das Wort „Kontaktsperre“ gestolpert!

Und jetzt fragst du dich, ob dir eine Kontaktsperre weiterhelfen kann! Und wie dir eine Kontaktsperre nutzen soll!

Und vor allem: Was du im besonderen beachten MUSST!! Damit eine Rückeroberung auch klappt!

Nun ja. Die schlechte Nachricht zuerst: DU MUSST VERDAMMT VIEL BEACHTEN!!! Denn eine Kontaktsperre ist NICHT OHNE!

Und die gute Nachricht: Alles was du wissen musst, habe ich FÜR DICH in diesem Beitrag zusammengefasst!

Sprich: Dieser Beitrag ist ein MUSS für dich, wenn du ihn/sie zurück willst!! Und das mit einer Kontaktsperre!

Heißt: Du wirst diesen Ratgeber lieben!

Erfahre…

  1. … Die Top 17 Tipps, die bei einer Kontaktsperre notwendig sind! Damit der/die Ex auch wirklich zurück kommt !
  2. … Warum eine Kontaktsperre so unglaublich wichtig für dich ist!
  3. … Und ab wann eine Kontaktsperre sogar schädlich sein kann!

Und das beste:

Sobald du diesen Artikel gelesen hast, wirst du dir bewusst darüber sein, um was es in der Kontaktsperre NICHT geht! Und um was es geht! Und warum sie das mächtigste Werkzeug für deine Rückeroberung sein kann!



 

Also: Lass uns gleich loslegen!

#Vorab: Darum geht es bei der Kontaktsperre!


Deine Kontaktsperre hat 3 Ziele:

  1. Du erzeugst das Gefühl von „vermissen“! Den mit einem mal verschwindest du aus seinem/ihrem Leben!
  2. Du wirst derart attraktiv, dass sich der/die Ex wieder für dich interessiert!
  3. Und du zeigst, dass du glücklich bist! Auch ohne Ex!

Wobei vor allem der letzte Punkt einer der wichtigsten ist! Und stellt die größte Herausforderung dar!

DEINE EMOTIONALE UNABHÄNGIGKEIT!!!

Du musst ihm/ihr zeigen,

  • … dass der/die Ex was verpasst!
  • … dass du ein tolles Leben führst!
  • … dass du auch alleine glücklich bist!
  • … und dass du auch „Nein“ sagen kannst!

Wichtig: Nicht nur zeigen! Du musst es leben!

Und glaub mir: Daran musst du arbeiten! Sehr hart!

Warum?

  • Weil du dadurch extrem viel Neugierde erzeugst!
  • Weil du den negativen Druck raus nimmst, er/sie könne dich weiterhin verletzen!
  • Weil du positiven Druck aufbaust, da du einfach „Nein“ sagen könntest und er/sie dich verlieren würde!
  • Weil du viel viel mehr du selbst bist (Fast wie bei euren aller ersten Dates)! Was dich viel attraktiver macht!
  • Und weil du weniger anhänglich bist! Und viel weniger hinterher rennst! Was noch mehr Anziehung aufbaut!

Eine Kontaktsperre heißt NICHT: Das du einfach nur abwartest! Und nach 30 Tagen kommt der/die Ex zurück!

Das ist Bullshit. Und funktioniert einfach nicht!

(Wie auch… Der/die Ex hat sich von dir getrennt! Und einfaches „Nichts tun“ wird seine/ihre Trennungsentscheidung nicht kippen!)

Eine Kontaktsperre ist harte Arbeit! Und das vor allem an dir selbst!

Was, wie, wo und warum?

Das erkläre ich dir in meinen folgenden 21 Tipps:


So – let´s go

#Tipp 1: Babe, i have to do this… bye bye…

Leite die Kontaktsperre richtig ein!

Das Gute: Du kannst eigentlich nicht viel falsch machen!

Achte nur auf diese 3 Regeln:

  1. Hinterlasse einen positiven Eindruck!
  2. Schreibe einen kurzen Text!
  3. Und keine Emotionen!

Mehr nicht!

Wichtig: Kopiere nichts von anderen! Also Texte aus dem Internet!

Das ist totaler Unsinn!

Schreibe, was dir dein Herz sagt! Und bleibe authentisch!

Doch beachte lediglich die 3 genannten Regeln!

MEHR NICHT!!!

Ps: Mehr zum Thema „Kontaktsperre einleiten“ findest du auch hier!


 

#Tipp 2: Mit Vollgas in die Rückeroberung

Nutze den Schmerz der Trennung als Antrieb! Und gib Vollgas!

Entwickel dich massiv weiter! Und werde extrem attraktiv! Werde die beste Version von dir, die du werden kannst!

  • Ändere deinen Modestil!
  • Erweitere deinen Freundeskreis!
  • Werde beruflich immer erfolgreicher!
  • Gehe extrem offen auf Menschen zu!
  • Stürz dich ins Leben und koste es richtig aus!
  • Mach Reisen, die du schon immer machen wolltest!
  • Arbeite an deiner Persönlichkeit! Vor allem deinem Selbstbewusstsein!
  • und so weiter…

Was dabei wichtig ist: DIE RICHTIGE MOTIVATION!!!

Gehe mit der richtigen Energie in die Kontaktsperre!

Extrem motiviert! Und mit Vollgas! Ja fast schon mit Vorfreude!

Denn: Eine Kontaktsperre kann immer nur funktionieren, wenn du dich transformierst! UND NUR DANN!!

Und „Transformation“ klappt nur, wenn du hoch motiviert bist! Und ein starkes Momentum hast!

Deswegen: Sobald die Kontaktsperre startet, gib ALLES!!!


#Tipp 3: Die richtige Erwartung

Die meisten denken:Ok, ich starte jetzt die Kontaktsperre und dann wird das schon„! Und erwarten nun, dass der/die Ex zurück kommt!

Tja: … bis die große Ernüchterung kommt!

Die Kontaktsperre ist vorbei! Und der/die Ex hat immer noch kein Interesse!

Sprich: NICHTS HAT SICH GEÄNDERT!!!

Das Ding: Nicht die Kontaktsperre bringt den Erfolg! Sondern das, was du aus der Kontaktsperre machst!

Deswegen: Erwarte dir nichts von der Kontaktsperre! Aber erwarte ganz viel von dir!

Und gehe mit DIESER Einstellung in die Kontaktsperre!

Und ich verspreche dir: Die Erfolge werden kommen!


#Tipp 4: Zusammen durch die Schei…

Für mich war die Kontaktsperre schwer. Wie eine Höllenfahrt!

Ich vermisste meine Ex derart… und wollte sie so sehr zurück!

  • Und doch durfte ich ihr nicht schreiben!
  • Jeglicher Kontakt war verboten!
  • Und ich durfte sie nicht sehen!

UND DAS BEI DIESEM HÖLLEN LIEBESKUMMER!!!

Es war unfassbar schwer für mich! Zumal mich immer wieder die Angst überkam, dass sie mich vergisst!

Und vermutlich hätte ich es NICHT geschafft! Hätte ich nicht meinen Freund Robert gehabt!

Und darum geht es: Immer wenn ich abbrechen wollte! Oder wenn ich aufgeben wollte… Habe ich Robert angerufen. Und Robert hat mich bestärkt!

UND GENAU DAS SOLLTEST DU AUCH MACHEN!!!

Such dir einen Freund oder eine Freundin der/die dich in der Kontaktsperre unterstützt!

Vertrau mir: Du wirst es brauchen!


#Tipp 5: Erfindergeist

Ich fange mal mit einem einfachen Satz an:

VERGISS DEIN ALTES „ICH“!

  • Vergiss eure gute alte Zeit!
  • Vergiss eure alte Beziehung!
  • Vergiss, warum es zur Trennung kam!
  • Vergiss, was du falsch gemacht hast oder nicht!
  • Vergiss, ob du nicht gut genug warst oder nicht!

VERGISS DAS EINFACH!!! ALLES!!!

Das ist vorbei! Genauso, wie eure alte Beziehung vorbei ist!

SCHLIEß DAMIT AB!!!

  • Jetzt ist Zeit für NEUES!
  • Zeit, sich neu zu erfinden!
  • Zeit, dass ihr euch neu kennen lernt!
  • Und Zeit altes zu begraben und es jetzt besser zu machen!

Sprich: Mit Start der Kontaktsperre MUSST du mit der Vergangenheit abschließen!

Denn jetzt kommt ein „NEUER“ Abschnitt in deinem Leben!

Konkret heißt das:

  • Verändere Fahrtwege (von der Arbeit zum Supermarkt…)!
  • Verändere deinen Modestil. Werde aufregender!
  • Verändere deine Selbstliebe – Liebe dich mehr!
  • Verändere schlechte Eigenschaften von dir!
  • Verändere deine Wohnungseinrichtung!
  • Schmeiß alte Erinnerungsstücke weg!
  • Lösche alte Nachrichten von ihm/ihr!
  • usw…

Lass altes los und verändere dich! Und schaffe dafür neues! Schaffe etwas besseres!

Und nutze die Kontaktsperre als Startschuss!

Warum: Weil du dein/e Ex damit extrem neugierig machst!

(Und Neugierde ist nun einmal der erste wichtige Auslöser für mehr Anziehung!)


#Tipp 6: Lass nur dich zu!

Lass nur dich während der Kontaktsperre zu!

Heißt: Nimm dir die Zeit in der Kontaktsperre, um dich mal richtig zu genießen! Ex-frei!

Vor allem mental! Und bewusst!

Ich bin mir sicher: Auch während eurer Beziehung gab es Dinge, die du vermisst hast! Dinge, die du als Single machen konntest! Oder Dinge, die durch die Beziehung verloren gegangen sind!

Und das wichtigste: Dinge, die du JETZT machen kannst!

Was ich meine:

Finde den Teil in dir, das sich auf diese Dinge freut! Und den Teil, der diese Dinge wieder genießen kann!

DEN TEIL, DER SICH SELBST AUCH ALS SINGLE GENIEßEN KANN!! Ohne Ex!

Und lass diesen „Teil in dir“ wachsen!

Die Folge: Du lernst glücklich zu sein! Auch ohne Ex! Und wirst weniger anhänglich!


#Tipp 7: Schwere Momente…

Eine der wichtigsten Herausforderungen für dich: DEIN LIEBESKUMMER!!!

WERDE IHN LOS!!!

Ganz klar: Du wirst in 30 Tagen nicht emotional unabhängig! Das ist ausgeschlossen!

Aber: Du kannst deinen Liebeskummer reduzieren!

Und zwar soweit, dass du ihn/sie zwar noch vermisst!

Du aber auch „Nein“ sagen könntest!

Sprich: Alleine geht auch. Mit ihm/ihr wäre es aber besser!

DAS IST EINE DER WICHTIGSTEN HERAUSFORDERUNGEN IN DER KONTAKTSPERRE!!!

Wie? Das erkläre ich dir jetzt!

Schritt 1: Treibe ab jetzt jeden Tag extrem viel Sport! Mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde!

Grund: Du produzierst mehr Serotonin und Dopamin! Was deinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringt. Und du erschöpfst dich derart, dass kaum noch Kraft und Zeit für Liebeskummer bleibt. Bis dein Köper sich an diesen „Liebeskummer-armen“ Zustand gewöhnt hat!

Schritt 2: Lenk dich ab! Mit Tätigkeiten, die dir Spaß machen. Und die deinen Fokus fordern! Und die dein Belohnungssystem im Gehirn aktivieren.

Grund: Bei Liebeskummer wird unser Suchtzentrum im Gehirn aktiviert. Und wenn du dich RICHTIG ablenkst, dein Belohnungssystem im Gehirn (Lenk dich deswegen nur mit Dingen ab, die dir schnelle Erfolge bescheren). In der Folge tauscht sich dein „Liebeskummergefühl“ mit den Gefühlen aus, die mit den Dingen, mit denen du dich beschäftigst verbunden sind! Denn unser Suchtzentrum ist mit unserem Belohnungssystem verknüpft!

Sprich: Es geht dir immer besser! Und dein Kummer lässt schneller nach!

Schritt 3: Lass jeden Tag Emotionen wie Trauer, Sehnsucht und Wut zu. Steigere dich aktiv in diese Emotionen hinein! Und lebe sie aus (Bei Wut in ein Kopfkissen schlagen oder bei Trauer weinen).

Grund: Sobald du eine Emotion auslebst, löst du dich von dieser Emotion. Und somit auch vom Liebeskummer.

Zudem:

  • Rede viel mit Freunden!
  • Tu Dinge, die dich stolz machen!
  • Entwickel dich weiter und erfinde dich neu!
  • Tu alles, damit du dein Leben als Single lieben lernst!

Und ganz wichtig: Arbeite an Dingen, die deine Selbstliebe steigern! Je mehr du dich selbst liebst, desto weniger wirst du unter Liebeskummer leiden! Zudem ist Selbstliebe das A und O für deine gesamte Rückeroberung!

Hinweis: Versuche diese Schritte jeden Tag zu durchlaufen! Und dein Kummer wird massiv nachlassen!

Ps: Hier findest du mehr zum Thema „Liebeskummer verarbeiten“


#Tipp 8: Und 10 Jahre später…

Und natürlich solltest du die Dauer der Kontaktsperre richtig einschätzen!

  • Manchmal sind 27 Tage perfekt!
  • Und manchmal braucht es 37 Tage!

Entscheidend ist immer die Situation!

Dennoch: Die Kontaktsperre sollte im Schnitt bei 30 Tagen liegen! Damit machst du nichts falsch!

Du willst es genauer wissen? Dann lies dir diesen Artikel zum Thema „Kontaktsperre Dauer“ durch!


#Tipp 9: Babe, alles nur für dich – FALSCH!!!

Wichtig:

  • „Durchleide“ die Kontaktsperre für dich!
  • Aber nicht, um den oder die Ex zurück zu gewinnen!

Klar: Das klingt auf den ersten Blick paradox!

IST ES ABER NICHT!!!

Denn:

  • Je weniger du von ihm/ihr willst…
  • Je weniger du um ihn/sie kämpfst…
  • Und je mehr du wieder um dich kämpfst…
  • Und je schneller du wieder auf die Beine kommst…

… DESTO ATTRAKTIVER WIRST DU FÜR IHN/SIE!!

Und das klappt vor allem dann, wenn du an dich denkst! Wenn du dich um dich kümmerst! Und wenn du es für dich tust!

Einfach weil DU WIEDER GLÜCKLICH SEIN WILLST!! Frei von dieser einseitigen Verliebtheit! Und frei von diesem Trennungsschmerz!

Das Verrückte:

Erst aus diesem Glück und aus dieser Energie heraus, entsteht die notwendige Anziehung, um ihn/sie zurück zu erobern!

Denn wie soll der/die Ex deinen Wert erkennen, wenn du ihn selber nicht erkennst!


#Tipp 10: Die – „best time of my life“ Challange!

Sieh die gesamte Zeit der Kontaktsperre als Herausforderung an!

Die Herausforderung, dass du dir die beste Zeit deines Lebens machst!

Die „Best time of my life“ Challange!

Wie?

Gehe mit folgender Einstellung in die Kontaktsperre:

Sobald deine Kontaktsperre startet, startet auch ein neuer Lebensabschnitt!

Nimm dir vor:

  • Ich werde die beste Zeit meines Lebens haben!
  • Ich werde jeden Moment viel bewusster und mit viel mehr Freude wahrnehmen!
  • Ich werde mich auf neue tolle Erfahrungen einlassen. Die mein Leben bereichern!
  • Ich werde viel verreisen, viel mit Freunden unternehmen und in allem richtig aufblühen!
  • Ich werfe all meinen Hass und meine Zweifel von Bord lebe meine Träume! Ich lebe sie endlich aus!

Ab jetzt ist die Kontaktsperre eine Challange! Eine Challange, bei der jeder Tag den vorherigen übertreffen muss!

Darin, der beste Tag in deinem Leben zu werden!

Warum?

  • Du erzeugst extrem viel Neugierde beim/bei der Ex!
  • Du wirst emotional schneller unabhängig!
  • Du wirst viel aufregender und attraktiver!
  • Und es geht dir schnell viel besser!

Also: NIMM DIESE CHALLANGE AN!!!


#Tipp 11: Social Media mal ander´s

Und natürlich sollte dein/e Ex auch mitbekommen, dass du dich gerade veränderst! Und das du ein tolles und aufregendes Leben führst!

Deswegen: Poste von dir und deinem neuem Leben Bilder! Am besten auf Facebook oder Instagram – einfach überall!

Aber Vorsicht: Immer in der üblichen Frequenz!

Denn es würde extrem auffallen, wenn du auf einmal hunderte Bilder hochlädst! Vorher aber nur einen Beitrag im Monat gesendet hast!

Wichtig:

  • Gib nicht vor Spaß zu haben!
  • Gib nicht vor ein aufregendes Leben zu führen!
  • Und gib nicht vor, dass du gerade super glücklich bist!
  • SEI GLÜCKLICH! UND TU ALLES, UM DIESES LEBEN AUCH ZU LEBEN!!!


#Tipp 12: Reden ist gold und Schweigen ist silber

Freunde sind nicht nur zum feiern da! Und Familie und Verwandte nicht nur für die Weihnachtsfeiertage!

Vor allem jetzt nicht!

Sondern zum reden!!!

Denn…

  • Viel zu reden wird dir die Trennungsverarbeitung erleichtern!
  • Viel reden lässt dich gut fühlen. Was gerade jetzt extrem wichtig ist!
  • Viel reden eröffnet dir andere Meinungen, was dir eine neue Sicht ermöglicht!
  • Und viel reden wird dir dabei helfen, die Kontaktsperre leichter durchzuhalten!

Also: Rede soviel du kannst! Und mit sovielen du kannst!


#Tipp 13: Wisse was kommt…

Tja, und dann neigte sich die Kontaktsperre dem Ende…

MMHHHH… Was jetzt?

Also: Es ist wichtig, dass du eine Strategie im Kopf hast! Und das du weißt, was NACH ER KONTAKTSPERRE passieren muss!

Z.b:

  • Wusstest du, dass Sex erst ab dem zweiten Date nach der Kontaktsperre erlaubt ist?
  • Oder wusstest du, dass du bei den Dates nach der Kontaktsperre 4 Kernemotionen auslösen musst!
  • Oder wusstest du, dass der Weg von der ersten SMS bis zum ersten Date extrem schwierig und voller Stolpersteine ist?

Sprich: Wusstest du, dass du eine extrem gute Strategie für die Zeit nach der Kontaktsperre brauchst?

Nein? Das dachte ich mir!

Das Ding: Das Thema ist so umfassend, dass ich dazu einen separaten Artikel verfassen musste!

Heißt: Lies einfach hier, wenn du mehr über eine Strategie nach der Kontaktsperre wissen möchtest!


#Tipp 14: Ich kann auch ander´s

Ich möchte, dass du dich während der Kontaktsperre mit anderen Frauen/Männern triffst!

Aber Achtung: Ich möchte nicht, dass du Sex hast! Oder in eine erneute Beziehung gehst!

Es reicht aus, wenn du einfach nur Dates wahrnimmst!

Warum?

Erstens:

Wenn wir verlassen wurden, leidet immer ein Teil unseres Egos! Wir denken, wir sind nicht gut genug! Und genau diesen Anteil kannst du durch Dates heilen!

Die Folge: Dein Liebeskummer lässt schneller nach!

Zweitens: 

Du bist gegenüber dem/der Ex entspannter! Denn du weißt es gibt noch andere Optionen!

De Folge: Du bist mehr du selbst! Du hast weniger Fokus „nur“ auf ihn/sie! Und du bist bei Dates weniger anhänglich!

Drittens: 

Du machst ihm/ihr Druck! Denn du könntest jederzeit „Nein“ sagen und auf andere Optionen zurückgreifen!

Die Folge: Der/die Ex wird sich mehr Mühe geben!


#Tipp 15: Das war schlecht…

Wusstest du, dass ca. 70% aller „reunion“ Beziehungen scheitern?

  • Einfach nur, weil alte Beziehungsfehler NICHT reflektiert wurden?
  • Und einfach nur, weil die üblichen Probleme wieder Fuß fassten?

Nein? 

Dann mach es dir bewusst!

Also: Nutze die Kontaktsperre, um über eure Beziehung zu reflektieren!


#Tipp 16: Textattacke – au backe

Nichts ist schlimmer als das folgende…

Du steckst inmitten der Kontaktsperre! Und auf einmal meldet sich der/die Ex!

Nu  ja: Wenn du alles richtig gemacht hast, wird diese Situation mindestens einmal vorkommen!

  • Zum einen, weil der/die Ex dich anfängt zu vermissen!
  • Und zum anderen, weil deine Aktionen ihn/sie neugierig machen!

Das Problem: Die Versuchung die Kontaktsperre JETZT abzubrechen ist extrem hoch!

EINEN FEHLER, DEN DU UM JEDEN PREIS VERMEIDEN MUSST!!

Wie?

Lies dir dazu einfach meinen Beitrag zum Thema „Ex meldet sich während der Kontaktsperre“ durch!


#Tipp 17: Das große „why“…

Warum willst du ihn/sie zurück?

  • Ist es Liebe?
  • Ist es die Angst vor Einsamkeit?
  • Willst du dein verletztes Ego bestätigen?
  • Ist es die Angst nicht gut genug zu sein?
  • Oder suchst du in ihm/ihr die Liebe vom Vater oder der Mutter?

Also: Nutze die Zeit der Kontaktsperre, um dir genau darüber Gedanken zu machen!

Und löse in dir alle Gründe, die nichts mit Liebe zu tun haben?

Warum?

Weil alle anderen Gründe einer Angst und einem „Ich bin nicht gut genug“ entspringen! Ängste, die uns vorgaukeln verliebt zu sein!

Und sind diese Ängste befriedigt (mit einer erfolgreichen Rückeroberung), verschwindet auch das Gefühl der Verliebtheit!

Zudem ist eine Rückeroberung aus Angst immer auf ein schwaches Selbstwertgefühl zurück zu führen! Und auf geringe Selbstliebe! Was auf den/die Ex extrem unattraktiv wirkt!

Sprich: 

Stärke die Seite in dir, die den oder die Ex aus Liebe zurück möchte!

  • Denn erst diese Seite wird der/die Ex zu schätzen wissen.

Und schwäche die Seiten in dir, die ihn/sie aus Angst zurück möchte!

  • Denn Angst macht anhänglich! Und wird den/die Ex eher wegstoßen!


Im folgenden stelle ich dir nun 2 Arten der Kontaktsperre vor! Und erkläre dir, ab wann eine Kontaktsperre sogar Schaden anrichtet!

Lies also aufmerksam weiter, wenn du Fehler vermeiden möchtest!


Ex zurück gewinnen mit der Kontaktsperre – 2 Prinzipien müssen erfüllt werden


Bei der Kontaktsperre geht es darum, dass zwei Prinzipien erfüllt werden. Prinzipien, die eine Rückeroberung ermöglichen und deine Weiterentwicklung. Ich werde jetzt beide Prinzipien näher erklären.

Prinzip eins: das Gefühl von „vermissen“ erzeugen

Als erstes geht es darum, dass das Gefühl von vermissen erzeugt wird! Dadurch, dass du auf einmal verschwindest, fehlt etwas. Dein Ex Partner oder deine Expartnerin hatte dich immer an deiner Seite. Es gab immer die Möglichkeit mit dir in Kontakt zu treten. Es gab immer die Möglichkeit der Kommunikation.

Und auf einmal nicht mehr!

Eine Kontaktsperre kann diesen Impuls auslösen.

Aber Vorsicht: nur unter den richtigen Voraussetzungen. Sonst geht ein solcher Impuls am Ende nach hinten los. Später erkläre ich dir dazu mehr!

Prinzip zwei: Fokus auf dich und deine Weiterentwicklung

Eine Kontaktsperre sorgt dafür, dass du dich voll und ganz auf dich konzentrieren kannst. Sie hilft dabei, den Liebeskummer schneller zu überwinden. Und sie ermöglicht eine Weiterentwicklung. Alles Faktoren, die deine Attraktivität beim Expartner oder der Expartnerin steigern werden.


Es gibt zwei verschiedene Arten von Kontaktsperre

Ich falle jetzt direkt mit der Tür ins Haus. Ohne größere Erklärungen…

Du musst insgesamt zwei verschiedene Arten von Kontaktsperren anwenden. Je nachdem, in welcher Situation du dich befindest. Andernfalls können beide obrigen Prinzipien nicht unbedingt gewährleistet werden.


Welche zwei Arten von Kontaktsperre gibt es?

Die zwei verschiedenen Kontaktsperre unterscheiden sich nur in bestimmten Punkten! Ich werde dir jetzt beide genau aufzählen:

1. Die gelockerte Kontaktsperre

Diese Kontaktsperre ermöglicht weiterhin Kontakt. Mit einem Unterschied: alle Aktionen Nachrichten oder Konversationen werden gespiegelt. Wobei du bei der Spiegelung immer die Intensität etwas zurücknimmst.

Bsp: Wenn der Ex Partner dich beispielsweise mit einer Nachricht von 50 Wörtern anschreibt, dann antwortest du mit einer Nachricht von 40 Wörtern in derselben emotionalen Intention, wie du angeschrieben wurdest.

Und gleichzeitig baust du eine innere emotionale Distanz zum Expartner oder der Expartnerin auf.

Ich erkläre dir gleich, wann du diese Art der Kontaktsperre anwenden musst!

2. Die absolute Kontaktsperre:

Bei dieser Kontaktsperre wird jede Art von Kontakt unterbunden. Sie wird von Anfang an aktiv eingeläutet. Es wird einfach keine Kontaktmöglichkeit mehr gegeben! Ganz egal, welche Nachricht auf dich zukommt.


Wann wende ich eine der beiden Kontaktsperren an?

Es müssen unterschiedliche Voraussetzungen für jede Kontaktsperre erfüllt sein. Es gibt viele verschiedene Situation. Und innerhalb dieser Situation muss unterschiedlich vorgegangen werden. Gerade wenn du den Expartner oder die Expartnerin zurückbekommen möchtest.

Deswegen erkläre ich dir jetzt welche Haupteinflüsse für die Auswahl der Kontaktsperre existieren.


Die Bringschuld entscheidet, welche Kontaktsperre du aufbauen musst

Die Bringschuld ist eine der wichtigsten Indikatoren für dein Verhalten gegenüber den Expartner oder der Expartnerin.

Was genau ist die „Bringschuld“?

Damit ist gemeint, wer wem etwas schuldig ist. Schuldest du deinem Ex Partner etwas oder schuldet dein Ex Partner dir etwas. Hast du beispielsweise deine Exfreundin betrogen? Oder hat sie dich betrogen? Hast du dich getrennt? Oder wurdest du verlassen?

Wenn du durch deine Schuld dem anderen etwas schuldest, dann befindest du dich in der Bringschuld.

Wenn der andere durch seine Schuld dir etwas schuldig ist (dich zum Beispiel verletzt hat), dann ist der andere in der Bringschuld.

Welche Art der Kontaktsperre richtet sich wann nach der Bringschuld?

Grob beschrieben: wenn du den Ex Partner oder die Expartnerin verletzt hast, verlassen hast, betrogen hast oder die Trennung zu verantworten hast: dann musst du mit einer gelockerten Kontaktsperre arbeiten!

Wenn du betrogen wurdest! Wenn du verlassen wurdest! Wenn du verletzt wurdest! Und wenn diese Verletzungen zur Trennung führten, dann ist der Ex Partner oder die Expartnerin der Bringschuld. In diesem Fall: muss eine absolute Kontaktsperre aufgebaut werden!

Beispiel mit Erklärung, warum die Bringschuld für die Art der Kontaktsperre entscheidend ist…

Beispiel eins: du hast deinen Exfreund betrogen. Du hast ihn verletzt! In der Folge hat dein Exfreund dich verlassen. Du hast die Trennung am Ende verursacht! Du trägst die volle Verantwortung dafür, dass es soweit gekommen ist.

Würdest du jetzt eine Kontaktsperre aufbauen, die keinen Kontakt mehr zulässt: du würdest die Situation massiv verschlimmern. Denn jetzt kannst du über jeden Kontakt und jede Kommunikation dankbar und froh sein, die du von deinem Exfreund zurückbekommst. Und genau deswegen solltest du jetzt mit einer gelockerten Kontaktsperre arbeiten. Denn du befindest dich genau in dieser Situation in einer Bringschuld.

Beispiel zwei: deine Expartnerin hat dich verlassen. Sie hat sich einen neuen Freund gesucht! Und für diesen Freund hat sie dich aufgegeben. Sie hat dich verletzt und schlecht behandelt. Und jetzt schreibt sie dich an und du reagierst immer. Du gehst auf alles ein. Am Ende weiß sie, dass sie mit dir machen kann, was sie möchte. Und genau das würde dich extrem unattraktiv machen. So unattraktiv, dass eine Rückeroberung keine Chance hätte. Genau deswegen solltest du jetzt mit einer absoluten Kontaktsperre arbeiten.

Hinweis: ich hoffe, du hast das Prinzip der Bringschuld verstanden. Und auch, warum es so wichtig ist, danach zu gehen.

Hier bekommst du eine zusammenfassende Tabelle. In dieser wird gezeigt, wann du dich in der Bringschuld befindest und wann nicht.

Die SituationBis du in der Bringschuld – Ja oder Nein
Du hast verlassenJa
Du wurdest verlassenNein
Du bist fremd gegangen – was die Trennung auslösteJa
Der/die andere ist fremd gegangen, was die Trennung auslösteNein
Eine Affäre bei dir löste die Trennung ausJa
Eine Affäre bei ihm ihr löste die Trennung ausNein
Der/die Ex schreibt dich die ganze Zeit anJa
Du schreibst die ganze Zeit dem/der Ex hinterherNein

Der Restkontakt: weiterer Einfluss für die Auswahl der Kontaktsperre

Manchmal ist es so, dass die Bringschuld auf beiden Seiten ausgeglichen ist. Zumindest gefühltermaßen. Und dann musst du trotzdem die richtige Entscheidung treffen. Du musst eine Kontaktsperre auswählen, die für deine Situation passt. Und dafür gibt es einen weiteren Indikator:

Die Intensität vom Restkontakt entscheidet sekundär über die Art der Kontaktsperre

Damit ist gemeint, wie viel Kontakt ihr seid der Trennung habt. Hängt euer letzter Kontakt am seidenen Faden? Oder habt ihr noch sehr viel miteinander zu tun? Trefft ihr euch regelmäßig? Tauscht ihr regelmäßig Nachrichten aus? Oder ist der restliche Kontakt bereits so gut wie abgeebbt?

Warum hat der Restkontakt Einfluss auf die Auswahl der Kontaktsperre?

Wichtig: als erstes steht immer die Bringschuld (bei dr Auswahl der Kontaktsperre). Und danach folgt erst der Restkontakt. Doch um die Frage zu beantworten:

1. → Wenn ihr nur noch ganz wenig Kontakt habt, dann hängt jeder Kontakt am seidenen Faden. Das Gefühl von „vermissen“ kann nicht mehr erzeugt werden. Denn niemand vermisst eine Person, der er einmal im Monat auf eine SMS lieblos geantwortet hat.

D. h.: dass man alles tun sollte, um diesen restlichen Kontakt weiter zu halten und darauf aufzubauen. Doch auf gar keinen Fall darf man den restlichen Kontakt zerstören.

2. → Wenn ihr dagegen seit der Trennung sehr viel Kontakt habt: dann wird das Gefühl von „vermissen“ erzeugt! Genau darauf kannst du wiederum aufbauen.

Welche Art der Kontaktsperre sollte ich wann aufbauen?

Die gelockerte Kontaktsperre:

  1. Wenn ihr euch maximal einmal in der Woche schreibt
  2. Wenn ihr euch maximal einmal aller zwei Wochen trefft
  3. Wenn sich die Beziehung auseinander gelebt habt

(Es müssen mindestens zwei Punkte zutreffen)

Die absolute Kontaktsperre wird aufgebaut wenn:

  1. Wenn ihr euch mehr als zweimal in der Woche seht!
  2. Wenn ihr euch mehr als 4 mal in der Woche schreibt!

(Es müssen mindestens zwei Punkte zutreffen)


Die Bringschuld und der Restkontakt entscheiden über die Auswahl der Kontaktsperre

  1. Die Bringschuld gibt an, ob du mit dir alles machen lässt. Oder ob du jetzt unbedingt auf den anderen eingehen solltest! Ob der oder die Ex bei idr etwas gut hat… Daher steht die Bringschuld immer an erster Stelle.
  2. Der Restkontakt gibt an, wie intensiv euer jetziger Kontakt ist. Und wie hoch die Wahrscheinlichkeit, dass er oder sie dich durch eine Kontaktsperre vermissen würde. Oder ob jeder noch vorhandene Kontakt notwendig und wichtig ist, um sich nicht komplett aus den Augen zu verlieren.

Was kann passieren, wenn ich die falsche Kontaktsperre auswähle?

Dann kann passieren, dass sich der Ex Partner oder die Expartnerin irgendwann einfach nicht mehr meldet. Es kann passieren, dass du ihn oder sie für immer verlierst.

Vielleicht kennst du das: es gibt viele Berichte von Menschen, die eine Kontaktsperre angewandt haben. Und in der Folge hat der Expartner oder die Expartnerin auf nichts mehr reagiert. Egal was man versucht hat: es kam keine Reaktion. Und das liegt oft an der Anwendung einer falschen Kontaktblockade.

Hier noch einmal zusammenfassend eine Tabelle die dir bei der Auswahl der richtigen Kontaktsperre hilft:

Wer ist in der BringschuldWir stark ist der RestkontaktArt der Kontaktsperre
DuStarkGelockerte Kontaktsperre
Der/die ExStarkAbsolute Kontaktsperre
Beide irgendwieStarkAbsolute Kontaktsperre
DuSchwachGelockerte Kontaktsperre
Der/die ExSchwachAbsolute Kontaktsperre
Beide irgendwieSchwachGelockerte Kontaktsperre

Und wie kann ich jetzt innerhalb der Kontaktsperre den Expartner oder die Expartnerin zurückgewinnen?

In diesem Artikel bekommst du eine sehr ausführliche Anleitung. Wir haben insgesamt einen fast 10.000 Wörter langen Beitrag verfasst. Und in diesem Beitrag bekommst du alle notwendigen Tipps und Ratschläge. Wir zeigen dir wirklich Schritt für Schritt, was du machen musst. Die Informationen bekommst du natürlich zu 100 % kostenlos und gratis!


Ex zurück Kontaktsperre – wie lange?

Eine Kontaktsperre hat gleich mehrere Vorteile. Zum einen tobt unmittelbar nach der Trennung ein wahrer Gefühlssturm im Kopf. Der einen in Verwirrung stürzt, zumindest in emotionaler Hinsicht. Kein Wunder, stehen doch Wut, Trauer, Schmerz und Verzweiflung miteinander im steten Wechsel. Und natürlich ist da die Sehnsucht nach dem Anderen oder einfach „nur“ nach jemandem, der einen im Arm hält. Die Sehnsucht nach einem Partner!

Und da kommt einem häufig der oder die Ex in den Sinn. Doch ist die Frage, ob es sich hierbei noch um wahre Liebe handelt. Ob dem so ist, das kann nur die Zeit zeigen!

  • Daher ist es so wichtig, erst einmal die Trennung zu überwinden und zu verarbeiten.
  • Und dann zu entscheiden beziehungsweise zu erkennen, wie die Gefühle für den Ex Partner nun aussehen.
  • Ob man immer noch an ihn oder sie denkt.
  • Oder ob das Bild vom Ex Partner schon sehr verblasst ist.

Daher ist eine Kontaktsperre sehr gut. Schließlich ist die Gefahr groß, dass man sonst bei und nach jedem erneuten Wiedersehen wieder in das Gefühlschaos gerät!

Und noch einen Vorteil hat die Kontaktsperre: Dein oder Deine Ex wird Dich nicht mehr als selbstverständlich, immer zugegen ansehen! Vielmehr wird er oder sie Dich ebenfalls vermissen – ohne dass Du etwas dafür tun musst!

Wie lange aber soll die Kontaktsperre eigentlich dauern? Ein Pauschalrezept gibt es dafür nicht – schließlich braucht jeder unterschiedlich lange, bis er die Trennung wirklich verarbeitet hat, zu sich selbst wieder gefunden hat. Breche die Kontaktsperre daher erst dann ab, wenn Du Dich selbst wieder sicher fühlst! Auch, wenn dies einige Zeit dauert…


Wie sieht die Ex zurückgewinnen Kontaktsperre Strategie aus?

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du nun soweit bist, dass Dein oder Deine Ex noch immer der Partner fürs Leben ist, kannst Du in Aktion treten. Doch bitte wirklich nicht vorher – denn gerade beim Ex zurückgewinnen solltest Du Dir keinen Fehler erlauben! Und mit Bedacht vorgehen. Denn eine kluge und auch durchdachte Strategie entscheidet über Deinen Erfolg…

  • Frage erst einmal unverbindlich, wie es ihm oder ihr geht.
  • Etwa per SMS oder auch per Facebook.
  • Lege nicht gleich Deine Karten auf den Tisch.
  • Denn es kann immer sein, dass er oder sie wieder in festen Händen ist.
  • Und überhaupt nicht mehr bereit ist zu einem zweiten Versuch mit Dir.
  • Das ist leider stets die Gefahr!

Daher lohnt es sich, genau das im Vorfeld herauszufinden – etwa über gemeinsame Bekannte. Auch der Facebook Account gibt da häufig Aufschluss. Dann kannst Du auch gleich Erkundigungen einziehen, wie und ob die beiden überhaupt glücklich sind.


Es folgt der zweite Schritt: die Verführung. Schlage, wenn es passt, ein Treffen vor – auch, weil Du noch einmal über die Trennung und deren Umstände reden möchtest, weil Du Dich bei Deinem oder Deiner Ex entschuldigen willst. Das wird immer gut kommen! Und ihm oder ihr zeigen, dass Du deutlich reifer geworden bist, zu Deinen Fehlern stehen kannst.

Was zeigen die Ex zurückgewinnen Erfahrungen in dieser Hinsicht?

Im Folgenden wollen wir ein Beispiel mit Dir teilen, das gut zum Thema passt – und auch Dir vielleicht die ein oder andere Inspiration liefert:


Janine, 32:

„Zwischen mir und meinem damaligen Ex war es schon länger nicht mehr gut gelaufen, die Luft war irgendwie raus. Dann ist er fremdgegangen. Auch, wenn die Beziehung nicht mehr so prickelnd war, hat mich das unglaublich verletzt. Und ich habe Schluss gemacht.

Zu dem Zeitpunkt konnte ich einfach keinen Kontakt zu ihm aufrecht erhalten, es ging einfach nicht. ich hätte ihm an die Gurgel gehen können, sobald ich ihn gesehen habe! Deswegen war es sehr gut, dass wir erst einmal keinen Kontakt hatten, er hat das auch so akzeptiert.

Ich habe nämlich genau gespürt, dass ich mich erst einmal um mich selbst kümmern muss, meine Krone wieder aufrichten und so. Wenn meine Familie und meine Freundinnen nicht gewesen wären… Dann wäre es sehr viel schwerer geworden. Und ich habe diese Monate echt gebraucht, um wieder auf die Beine zu kommen!

Nach acht Monaten habe ich aber gemerkt, dass ich immer häufiger an ihn denke. Dass er auf einmal wieder da ist, zumindest in meinen Gedanken. Wir haben uns dann recht bald bei einer Feier eines gemeinsamen Bekannten getroffen, zufällig. Und da war es irgendwie wieder seltsam vertraut zwischen uns. Er hat vieles bereut, wollte einen Neuanfang. Ich war aber erst etwas skeptisch – er musste noch ziemlich viel Überzeugungsarbeit leisten! Jetzt sind wir seit zweieinhalb Jahren wieder zusammen – und es läuft sehr gut, nach wie vor!“


Ps: Dieser Artikel wurde im Sinne der Blog-Parade von Männlichkeit stärken verfasst!

Teilgenommen haben Ebenso:

Boris mit seinem Artikel Wie bekomme ich meine(n) Ex zurück? Eine Anleitung in 9 Schritten

Wie bekomme ich ihn zurück? von Sabine

Trennungsschmerzen überwinden – Oder Ex zurückgewinnen? von Nina (kontaktvoll.de)

authentic-charisma.de mit dem Artikel Ex zurück – Darum hat sie sich getrennt & so kommt sie wieder

Frederic Dittmar

About Frederic Dittmar

Hallo, Mein Name ist Frederic Dittmar! Ich bin Coach für Persönlichkeitsentwicklung! Und helfe Menschen in diversen Lebensbereichen! Unter anderem: Trennungen, Panikattacken, Depressionen, Unglücklich sein. Und vieles weitere... Hier könnt ihr mehr über mich lesen!