Erste Frage: Was belastet dich emotional derzeit am stärksten?

Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube!

Ex zurück Kontaktsperre – so kann* es klappen

Wichtiger Hinweis vorab: Oftmals ist eine Kontaktsperre eher kontraproduktiv. Wobei in vielen Situationen der “reduzierte Kontakt” sinnvoll ist! Warum und weshalb, dasss erkläre ich im unteren Video!

Der folgende Plan lässt sich aber auch auf den “reduzierten Kontakt” anwenden!

Also: Wenn du ihn/sie zurück möchtest, dann musst du 2 Dinge bewirken! Und eine Sache erreichen!

Du musst die notwendige Distanz schaffen, damit dich dein/e Ex wieder vermissen könnte!
Du musst dich derart weiterentwickeln, dass der/die Ex dich wieder interessanter findet!

Und du musst emotional soweit unabhängig werden, dass du auch alleine könntest!

3 Voraussetzungen, die eine Rückeroberung erleichtern könnten

Denn:

Eine Kontaktsperre schafft Distanz!
Sie gibt dir Zeit für deine Weiterentwicklung!
Und sie gibt dir genug Isolation, um emotional unabhängiger werden zu können!

Ex zurück mit Kontaktsperre – DAS IST ZU TUN!!!

Jetzt kommt der allerwichtigste Part! PASS AUF: Eine Kontaktsperre heißt nicht,

… dass du einfach nur wartest…
… dass du nichts tun musst…
… und die Zeit absitzt!

…Und hola… Der/die Ex kommt zurück!

Vertrau mir: Deine Rückeroberung wäre sonst sicherlich schwerer!

(Denn warum sollte ein reiner Kontaktabbruch seine/ihre Trennungsentscheidung kippen können! Wenn die Trennungsentscheidung selbst schon einem Kontaktabbruch gleichkommt!!!)

In der Kontaktsperre geht es um viel viel mehr! Es geht…

…Darum, dass du einen extrem starken Motor der Selbstverwirklichung entwickelst. Der den/die Ex beeindrucken könnte* und von den Socken haut!
… Darum, binnen 30 Tage so glücklich und zufrieden mit dir zu werden, dass der/die Ex neugierig werden könnte!
… Darum, dich so sehr selbst zu lieben, dass dein/e Ex wieder mehr Interesse an dir bekommen könnte*
… Und darum, dass ihr euch wieder trefft und der/die Ex denkt… “Wow, so hatte ich dich nicht in Erinnerung!“!

Und ja, ich werde dir den einen oder anderen Trick mitgeben (So eine Facebook-Strategie oder sehr krasse SMS-Tricks).

Doch im Kern geht es um die 4 genannten Punkte!

Wie? Was? Wann? Wie lange? Und warum? … Das werde ich dir jetzt erklären! Du bekommst von mir meinen KS-Turboplan! Vom Aufbau über die Durchführung bis zum Aufheben der Kontaktsperre erkläre ich dir genau, was du wann, wie und warum zu tun hast!

Folge diesem Plan und du kannst deine Chancen auf eine Rückeroberung erhöhen!

Dein/e Ex wird es lieben!

Also, lass uns loslegen:

Der KS-Turboplan – In 30 Tagen durch die Kontaktsperre!

#Tag 1 der Kontaktsperre: Wer länger kann, der ist im Vorteil!

Tag 1 ist sehr entspannt! Da du nur eine Aufgabe hast:

Finde heraus, wie lange deine Kontaktsperre dauern darf!

Grundsätzlich gilt ein Zeitrahmen von 30 Tagen! Der aber je nach Situation schwanken kann! Aber: Wenn du dich an die 30 Tage hälst, kannst du nicht viel falsch machen! Zudem: Mein KS-Turboplan ist auf genau 30 Tage ausgelegt!

#Tag 2 der Kontaktsperre: die düstere Nachricht!

Am 2ten Tag musst du die Kontaktsperre einleiten! Achte dabei auf diese 4 Regeln:

Halte dich kurz!
Schreibe etwas authentisches!
Hinterlasse einen positiven Eindruck!
Und begründe kurz und verständlich, warum du keinen Kontakt willst!

Ps: Schreibe etwas, womit DU dich wohl fühlst! Und kopiere nicht irgendwelche Texte aus dem Internet! Ich schrieb an meine Ex:

“Es tut mir weh! Und war auch zuviel! Erst warst du meine kleine Maus und nun suche ich den Teufel in dir… Sorry, aber ich brauche jetzt Abstand! Ein Kontaktsperre um genau zu sein! Bitte gib mir 30 Tage – nur für mich! Um mich wieder zu fühlen und zu finden. Ich kann das so nicht mehr… Und sollte ich mich nicht mehr melden, so wünsche ich dir das beste. Dein Frederic!”!

Bei mir passte das super! Was aber lange nicht heißt, dass es auch bei dir passt!

Denn jede/r Ex ist anders. Also: Schreibe, was dir gefällt! Achte nur auf meine 4 Regeln!

#Tag 3-5 der Kontaktsperre: Die “Clean-Mind-Methode” – “Ex-frei” macht frei

Der erste Schritt besteht darin, dir eine “cleane” und “Ex-freie” Umgebung zu schaffen! Glaub mir: Du wirst Höllen leiden! Und die meisten brechen die Kontaktsperre binnen der ersten 7 Tage ab! Was vollkommen verständlich ist! Denn Liebeskummer zerrt, zermürbt und macht wahnsinnig! Deswegen: Du brauchst eine “Ex-freie” Umgebung! UNBEDINGT!!! Warum?

Damit du die Kontaktsperre leichter durchhalten kannst!
Damit dein Trennungsschmerz schneller nachlässt!
Damit du dich wieder fühlen und spüren kannst!

Und so funktioniert die “Clean-Mind-Methode”

Räume deine Wohnung um! Je mehr desto besser!
Such dir neue Fahrtwege (zur Arbeit, Supermarkt und co)
Lösche alte Textnachrichten (SMS, eMail, Facebook und co)
Beseitige Erinnerungsstücke (Geschenke, Bilder und co) vom/von der Ex!

Wichtig: Gehe Gewissenhaft vor. Du hast 3 Tage Zeit!

#Tag 5-12 der Kontaktsperre: Gegen den Sturm – der Kummer-Crashkurs!

Die nächsten Tage (Tag 5-12) haben es in sich! Sie werden am meisten fordern! Und verlangen viel von dir ab! Ich möchte, dass du mir jetzt genau zuhörst! DU MUSST EMOTIONAL UNABHÄNGIGER WERDEN!! HEIßT:

Weniger Liebeskummer!
Weniger Anhänglichkeit!
Weniger Hinterherlaufen!
Und folglich mehr Anziehung!

Klar: Du wirst deinen Kummer in dieser kurzen Zeit nicht komplett überwinden! Und darum geht es auch nicht!

Es geht darum, dass du wieder mehr zu dir findest!
Das du wieder glücklicher mit dir bist!
Das du dich dich und dein Leben voll ausleben kannst! Auch ohne Ex!

… und das kannst du nur schaffen, indem deine emotionale Abhängigkeit – dein Liebeskummer nachlässt!

Du stehst am morgen auf! Die freust dich auf den Tag! Du triffst Freunde! Du gehst zur Arbeit!

DIR GEHT ES GUT!!!

Und das, obwohl du ihn/sie noch immer vermisst!

…

Und zu diesem Punkt möchte ich mit dir kommen!

Wie? Mit meinem “Kummer Crashkurs”! Und so funktioniert er:

(Ich gebe dir jetzt 1:1 mit was ich gemacht habe. Und was mir am Ende wirklich etwas brachte)

Der Liebeskummer-Crashkurs – in 5 Schritten wieder frei

Schritt 1: Sportprogramm Ab jetzt musst du jeden Tag 30-60 Minuten Sport machen! Gleich nach dem Aufstehen! Wichtig: Das Training MUSS dich fordern! Und dir alles abverlangen! Ich will, dass du dich richtig verausgabst! Die Folge: Durch Liebeskummer leidet dein Körper unter Serotonin- und Dopaminmangel! Weswegen es dir so unfassbar dreckig geht! Der Trick: SPORT sorgt zusätzlich für eine Seretoninausschüttung und bildet Dopamin! Und Sport steigert dein Körpergefühl und dein Selbstbewusstsein.

Schritt 2: Gesunde Ernährung Ab jetzt MUSST du dich extrem gesund ernähren! Sieh die Trennung als Neuanfang! Gib Vollgas! Erstelle einen Ernährungsplan! Und gib deinem Körper Kraft und Liebe! Warum: Dein Liebeskummer raubt dir Energie! Und auch Sport! Und eine schlechte Ernährung entzieht dir Energie! Sprich: Dein derzeit einziger Energielieferant ist eine gesunde Ernährung!

Schritt 3: Was ist Liebeskummer! Beschaffe dir Lektüre, die rational erklärt, warum Liebeskummer so unerträglich ist! Klar, dadurch wirst du deinen Kummer NICHT heilen! Aber du kannst ihn dämpfen! Weil du verstehst, was gerade in dir passiert!

Schritt 4: Schaffe neue unvergessliche Erlebnisse! Du MUSST rauskommen! Mach Dinge, die dir Glücksmomente bescheren! Gehe viel aus! Gönne und erlaube dir eine wundervolle Zeit! Die nur dir gehört! Voller neuer Eindrücke! Abenteuer und Erfahrungen! Und mach dir am besten einen Aktionsplan! Die Folge: Du denkst weniger an ihn/sie! Und du schaffst dir eine gesunde emotionale Distanz (Eine Distanz die für deine Rückeroberung maßgeblich ist)!

Schritt 5: Traumpartner vs Ex Schließe deine Augen. Und meditiere. Achte auf eine tiefe und lange Atmung! Und jetzt stell dir vor: Vor dir steht die Frau/der Mann deines Lebens! DEIN TRAUMPARTNER!!! DEINE TRAUMPARTNERIN!!! Und fühle, wie glücklich du bist! Wie glücklich ihr beide seid!

Wie ihr gemeinsam lacht!
Mit welcher Liebe er/sie dich berührt! Dich in den Arm nimmt!
Mit welcher Hingabe er/sie dich küsst! Oder ihr miteinander schlaft!
Fühle, wie sehr du bei ihm/ihr “zuhause” bist! Angekommen. Erfüllt und vollständig!
Male dir die wunderschönsten Bilder aus! Gerne, bis dir die Tränen kommen!

FÜHLE ES!!!!

Und jetzt öffne die Augen und vergleiche diese Liebe mit der Liebe vom/von der Ex!

Nun ja: Ich denke hier prallen gerade 2 Welten aufeinander! Doch verstehe mich nicht falsch: Und das ist auch gut so! Warum: Weil du dir bewusst wirst, wie du es verdient hast geliebt zu werden! Und was du brauchst, um glücklich zu sein! Die Folge:

Es entstehen gesunde Ansprüche an den/die Ex.
Mehr emotionale Distanz!
Und du erkennst mehr und mehr was du brauchst!

Sprich: Du entwickelst ein gesundes emotionales Selbstbewusstsein (was dich weniger anhänglich machen könnte*)! Und genau dadurch mehr Anziehung aufbaut! Hinweis: Mach diese Übung jeden Tag für 20 Minuten. Mehr nicht! Mein Ratschlag: Entwickel für diese 5 Schritte einen Plan, der für die gesamte Kontaktsperre ausgelegt ist!

#Tag 13-15 der Kontaktsperre: Der Welteneroberer!

Kurz gesagt: Sei ein Welteneroberer! Diese Welt gehört dir!

Dieses Leben hält dir alle Türen offen!
Du kannst alles sein und alles schaffen!
Lebe dein Leben wie noch nie zuvor! Geh raus und erobere diese Welt!

Ganz wichtig: Nutze deinen Schmerz als Antrieb! Ich weiß, es ist schwer! Aber: ES IST AUCH EINE CHANCE!!! Was ich gemacht habe:

Habe mir extrem hohe berufliche Ziele gesetzt! Und umgesetzt.
Ich habe mit Kampfsport angefangen! Und trainiert wie ein verrückter!
Ich bin unglaublich oft und viel verreist! Mit Freunden und alleine. Fast jedes WE innerhalb der Kontaktsperre!
Ich bin viel offener auf Menschen zugegangen. Und und habe meinen Freundeskreis verzehnfacht!
Ich habe meinen Modestil und meine “Optik” komplett verändert!
SUPERWICHTIG: Ich habe nicht so getan, als ginge es mir gut! Sondern ich habe ALLES GETAN, damit es mir gut geht! BIS ES MIR GUT GING!!!

!!!UND DARUM GEHT ES!!!!

Also: Erstelle für die Restzeit deiner Kontaktsperre einen Aktionsplan! Einen Aktionsplan mit dem Namen “Der Welteroberer“! Und setze diesen ab Tag 15. um! Du hast volle 2 Tage Zeit, dir etwas zu überlegen!

STÜRZ DICH IN DIESES WUNDERVOLLE LEBEN.

UND NUTZE DEINEN SCHMERZ ALS ANTRIEB!!!

#Ab Tag 16 der Kontaktsperre: See what i got babe!!!

Ab Tag 15 gilt es Facebook, Whats-App und co zu nutzen! Schließlich wollen wir den/die Ex ködern! Oder es zumindest versuchen*.

Also: Entwickel einen Schlachtplan! Du hast dafür 1 Tag Zeit!

Dafür: Wann du welche Bilder deines glücklichen Lebens auf Facebook hochlädst!

Gehe hier vor, wie du es für richtig hälst! Denn jeder tickt anders! Ich habe es folgendermaßen gemacht:

Ich habe geschaut, welche Postfrequenz ich normalerweise hatte (2-3 Beiträge die Woche). Und habe nach dieser Frequenz meine Beiträge geplant!
Ich habe die besten Fotos und Beiträge von meinen Ausflügen, Reisen, meiner “Friendtime” oder Erfolgen zusammengetragen!
Und habe diese dann nach Plan hochgeladen!

Mehr nicht!

Ganz simpel!

Achtung, lies jetzt aufmerksam mit! Sobald die Bilder online gehen, könnte* sich der/die Ex zu 95% bei dir melden! Gerade, weil du kaum wieder zu erkennen bist (im positivem Sinne)!

#Tag 17-18 der Kontaktsperre: Status Q und break!

Wenn du meinen Plan gefolgt bist…

… Dann könnte der/die Ex sehr neugierig geworden sein – wegen der Fotos!
… Auch dein Liebeskummer könnte massiv zurückgegangen sein!
… Und du hast viele tolle neue Eindrücke gewonnen!
… Du gehst voran und setzt deine Pläne um – was dein Selbstbewusstsein extrem steigern könnte!
… Und vielleicht wurdest du von der/die Ex auch schon angeschrieben!
… Und du nutzt deinen Schmerz als Antrieb, um das beste aus dir, deinem Leben und deinen Zielen zu holen!

Und das wichtigste: ES KÖNNTE* DIR VIEL BESSER GEHEN ALS NOCH VOR 16 TAGEN!!!

Deswegen: Nutze Tag 17-18 um dieses Momentum zu stärken! Noch mehr Fokus aufzubauen! Und noch mehr Gas zu geben!

GIB ALLES: DENN NUR SO WIRST DU DEIN/E EX ZURÜCKBEKOMMEN!! ODER HAST ÜBERHAUPT EINE CHANCE!!

#Ab Tag 19-22 der Kontaktsperre: What is love?

Ab Tag 19 geht es um die richtig schweren Fragen:

Im Kern hast du die Aufgabe, dich mit deiner Beziehung zu beschäftigen.
Und dich mit den Trennungsursachen auseinander zu setzen!

Worum geht es? Es geht darum herauszufinden, was der Gegenstand eurer Beziehung war!

Wie viel war Liebe?
Und wie viel war fehlende Selbstliebe?

Vertrau mir, wir alle lieben aus 2 Gründen! Immer! Aus Liebe und aus fehlender Selbstliebe! Deine Aufgabe für Tag 19-22:

Finde heraus, welche Seite in dir aus Liebe liebt!
Und welche Seiten aus fehlender Selbstliebe lieben!
Und reflektiere und reduziere die Teile in dir, die ihn/sie aus fehlender Selbstliebe zurück wollen!

Warum:

Weil du ihn/sie aus einem “ich bin gut genug” lieben und zurückerobern musst!
Und nicht aus einem “ich bin nicht gut genug“.

Denn Zweiteres KÖNNTE deine Anziehung reduzieren! Massivst! Es geht dabei um 4 Kernfragen, die du die nächsten Tage reflektieren MUSST!!

Idealisiere ich meine/n Ex. Und projiziere Sehnsüchte in ihn/sie, die ich mir selbst NICHT erfülle?
Ist da eine Seite, die aus Angst vor Einsamkeit klammert und hinterherrennt?
Gibt es eine Seite in mir, die in ihm/ihr die Liebe vom Vater oder der Mutter sucht?
Will ich ihn/sie aus Bestätigungsgründen zurück? Da bei der Trennung mein Ego verletzt wurde?

Also:

Reflektiere diese Fragen! Gehe in dich! Und löse diese Konflikte in dir!

NOCH BEVOR SIE DEINER RÜCKEROBERUNG IM WEGE STEHEN!!!

#Tag 23-25 der Kontaktsperre: Altes Glück währt nicht lang!

Du hast jetzt 3 Tage Zeit, um über die Probleme eurer Beziehung nachzudenken!

Und 3 Tage Zeit, diese Probleme zu lösen! Mit einem Plan!

Warum? Damit es nicht erneut zur Trennung kommen kann!

Das Ding: Viele aller “reunion” Paare trennen sich oft wieder!

Einfach, weil alte Beziehungsprobleme nicht gelöst und gemeinsam angegangen wurden!

Und ja: Das ist ein Thema für euch beide! Und nicht für dich alleine!

Und trotzdem solltest du dir jetzt die Zeit nehmen, um darüber zu reflektieren! Und darüber nachzudenken!

KONZENTRIERE DICH IN DIESEN 3 TAGEN AUSSCHLIEßLICH AUF DIESES THEMA!!

Hinterfrage, warum eure Beziehung gescheitert ist. Und was sich ändern muss, damit das nicht nochmal passiert!

!!#Tag 26-30 der Kontaktsperre!!

Es ist geschafft!

Du bist bis hier hin gekommen! GRATULATION!!!

Warte nun einfach ab und löse die Kontaktsperre wieder auf.

MEHR NICHT!!

*Hinweis: Da jede Situation unter euch und auch eure Beziehung individuell verlief, können wir dir keine 100% Garantie geben, dass ihr wieder zusammen kommt. 🙂 Dennoch können wir die Wahrscheinlichkeit auf eine Zurückeroberung drastisch erhöhen, wenn du ab jetzt anfängst, dich richtig zu verhalten und deine Fehler erkennst und vermeidest. Und dafür kann dir unser kostenloses eBook eine wichtige Hilfe sein

Impressum und Datenschutz…

Mach meinen Ex zurück Test. Und erhalte ein gratis Video, in dem ich dir als Echtheitsbeweis deinen Namen deutlich nenne. Und in dem ich dir mit der Hilfe der Testergebnisse ein auf dich zugeschnittenes Coaching für dein weiteres Vorgehen mitgebe.